VitalKids · Recurso exclusivo
Limpia tu filtro
Una pausa de liberación somática para cuando sientes que todo te irrita
Una experiencia guiada de 3 minutos para desactivar el modo alerta en tu cuerpo, liberar la tensión acumulada y regresar a la presencia.
No eres una mamá impaciente.
Tu cuerpo está en modo supervivencia.
¿Te ha pasado que tu hijo hace algo bien o finalmente se duerme, y aun así tu mente busca un problema o anticipa un desastre?
Cuando acumulamos estrés, nuestro sistema nervioso activa un "filtro de amenaza". Tu cerebro hipervigila todo y percibe el desorden o los gritos como un peligro del que tiene que defenderse. No puedes disfrutar de la calma porque tu cuerpo siente que está en alerta roja.
Esta pausa no es para obligarte a "pensar positivo" ni para exigirte que estés tranquila. Es una invitación a aplicar el mecanismo de Dejar Ir del Dr. David R. Hawkins: bajar la emoción al cuerpo, soltar la resistencia y permitir que la energía acumulada se disipe.
Crea tu espacio de presencia
- Busca un lugar cómodo donde puedas sentarte erguida pero relajada.
- Utiliza audífonos para una experiencia más envolvente.
- No necesitas sentirte tranquila ni hacerlo perfecto. Solo regálate estos 3 minutos para observar.
Nota de seguridad: Realiza esta práctica únicamente cuando estés en un entorno seguro.
Experiencia central
Tu pausa guiada de 3 minutos
Dale reproducir cuando estés lista y cierra suavemente los ojos.
Pulsa reproducir para comenzar tu pausa.
Dra. Daniela Coronado · VitalKids
Lo que acabas de experimentar
- 1. ReconocerUbicar la tensión en el cuerpo como simple energía, sin ponerle etiquetas de "bueno" o "malo".
- 2. ObservarEscuchar la historia de la mente sin pelear con los pensamientos, regresando suavemente a la sensación física.
- 3. PermitirRendirte a la emoción sin querer cambiarla inmediatamente. Paradójicamente, cuando dejas de luchar contra lo que sientes, la tensión se disipa.
“¿Desde dónde estaba reaccionando antes de hacer esta pausa: desde la memoria del miedo o desde la presencia?”
Recuerda: Si la sensación no desapareció por completo, no te frustres. Pasar de la reacción automática a la observación consciente ya es un paso enorme. Puedes regresar a este audio cada vez que sientas que la alerta se vuelve a encender.
De la pausa
a la transformación del SER
Esta pausa de 3 minutos es una herramienta maravillosa para el momento de crisis. Sin embargo, si notas que el cansancio, la culpa, la impaciencia y las reacciones automáticas se repiten día a día, es porque hay patrones inconscientes más profundos que necesitan ser atendidos.
Para que las herramientas de crianza (los límites, la regulación, los hábitos) funcionen y sean sostenibles en el tiempo, necesitamos elevar el nivel de conciencia y transformar el lugar interno desde el que crías.
Si estás lista para ir a la raíz y unir el trabajo del SER con herramientas prácticas para tu hogar, te invito a que demos el siguiente paso juntas.
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